Суточная норма цинка для мужчин
В продолжении темы про цинк для мужчин: какая польза цинка для мужчин,
для чего нужен цинк в организме мужчины, - давайте еще коснемся темы
правильных дозировок.
Забегая вперед, так как это темы для других статей, скажу, что суточная норма цинка для взрослых отличается от оной для детей, а норма цинка для мужчин отличается от нее же для женщин.
И более того, норма будет отличаться для беременных и небеременных женщин. А если у человека дефицит цинка (установленный доктором по результатам анализов), то нормы будут тоже другие.
Применений цинка - два: внутреннее и внешнее. При внутреннем, он употребляется перорально или путем инъекций. При внешнем - наносится на кожу.
Чистый цинк не используется. В препаратах - это обычно какое-то соединение с цинком: глюконат цинка, ацетат цинка, сульфат цинка, пиколинат цинка, оротат цинка, цитрат цинка и т.п.
При правильном питании, взрослые и дети, мужчины и женщины получают достаточно цинка. Специальные препараты не нужны.
Зная свою дневную норму, а также скрупулезно подсчитывая граммы определенных продуктов, которые вы употребили за сутки, вы можете самостоятельно установить, получаете ли вы свою норму.
Суточная норма (или как еще говорят, “дневная норма”) цинка для мужчин, согласно сайту WebMD, составляет 11 миллиграмм.
Это общая норма и относится к употреблению цинка перорально.
Нужно отметить, что суточная норма цинка для мужчин - выше суточной нормы цинка для женщин или детей.
Как я уже говорил, препараты с цинком вам может назначить доктор при дефиците цинка или для лечения определенных заболеваний.
И я всегда рекомендую обращаться к специалисту. Почему?
Знаете ли вы про побочные эффекты употребления цинка с другими препаратами (например, антибиотиками)? А доктор знает. А знаете ли вы, что избыток цинка может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья? Или привести к эффекту, противоположному тому, что вы могли бы попытаться “излечить” с помощью цинка? Знаете ли вы, что избыток цинка приводит к снижению уровня железа и меди в крови? Список можно продолжать.
Поэтому самый доступный и вполне безопасный способ для вас - просто обратить внимание на те продукты, которые вы ежедневно употребляете в пищу.
Определенные продукты богаты цинком. А зная, сколько вы съели таких продуктов, вы сможете посчитать, сколько цинка вы получили за один день.
На первом месте, это конечно же мясо. Особенно, красное мясо. Свинина, телятина, говядина. В 200 граммах говяжьего фарша содержится до 9,6 миллиграмм цинка (вот вам почти суточная норма цинка для мужчин).
На втором, это моллюски и ракообразные. Устрицы, крабы, креветки и т.п. Цифры тут разнятся от вида к виду. В двух средних устрицах может содержаться до 10-11 миллиграмм цинка (как раз дневная норма цинка для мужчин). В аляскинском крабе - 7,6 миллиграмм цинка. В 100 граммах креветок и разных моллюсков цинка поменьше - около 1,5 миллиграмма.
Содержится цинк и в молочных продуктах, и в яйцах.
Что же делать вегетарианцам?
Цинк есть в бобовых и зерновых культурах, а также в семечках и орехах. Например, в 100 граммах приготовленной чечевицы (это бобовые) - 1,3 миллиграмма цинка. А в 100 граммах кешью (орехи) - почти 6 миллиграмм цинка.
Даже в картофеле есть цинк. В большой картофелине может содержаться до 1 миллиграмма цинка. Понятно, что съедать 11 картофелин в день - это слишком. Но в сочетании с другими продуктами - подходит.
Или например, в темном шоколаде (70% и выше) может содержаться до 3,3 миллиграмм цинка. А вы говорите “картошка”.
И так далее.
Подведем итоги. Суточная норма цинка для мужчин составляет 11 миллиграмм. Это количество можно получить не напрягаясь, если просто кушать довольно стандартную для нас пищу: мясо, картофель и т.п.
Забегая вперед, так как это темы для других статей, скажу, что суточная норма цинка для взрослых отличается от оной для детей, а норма цинка для мужчин отличается от нее же для женщин.
И более того, норма будет отличаться для беременных и небеременных женщин. А если у человека дефицит цинка (установленный доктором по результатам анализов), то нормы будут тоже другие.
Применений цинка - два: внутреннее и внешнее. При внутреннем, он употребляется перорально или путем инъекций. При внешнем - наносится на кожу.
Чистый цинк не используется. В препаратах - это обычно какое-то соединение с цинком: глюконат цинка, ацетат цинка, сульфат цинка, пиколинат цинка, оротат цинка, цитрат цинка и т.п.
При правильном питании, взрослые и дети, мужчины и женщины получают достаточно цинка. Специальные препараты не нужны.
Зная свою дневную норму, а также скрупулезно подсчитывая граммы определенных продуктов, которые вы употребили за сутки, вы можете самостоятельно установить, получаете ли вы свою норму.
Суточная норма (или как еще говорят, “дневная норма”) цинка для мужчин, согласно сайту WebMD, составляет 11 миллиграмм.
Итак, норма для лиц мужского пола в возрасте от 14 лет и выше: 11 мг / сутки.
Это общая норма и относится к употреблению цинка перорально.
Нужно отметить, что суточная норма цинка для мужчин - выше суточной нормы цинка для женщин или детей.
Как я уже говорил, препараты с цинком вам может назначить доктор при дефиците цинка или для лечения определенных заболеваний.
И я всегда рекомендую обращаться к специалисту. Почему?
Знаете ли вы про побочные эффекты употребления цинка с другими препаратами (например, антибиотиками)? А доктор знает. А знаете ли вы, что избыток цинка может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья? Или привести к эффекту, противоположному тому, что вы могли бы попытаться “излечить” с помощью цинка? Знаете ли вы, что избыток цинка приводит к снижению уровня железа и меди в крови? Список можно продолжать.
Поэтому самый доступный и вполне безопасный способ для вас - просто обратить внимание на те продукты, которые вы ежедневно употребляете в пищу.
Определенные продукты богаты цинком. А зная, сколько вы съели таких продуктов, вы сможете посчитать, сколько цинка вы получили за один день.
На первом месте, это конечно же мясо. Особенно, красное мясо. Свинина, телятина, говядина. В 200 граммах говяжьего фарша содержится до 9,6 миллиграмм цинка (вот вам почти суточная норма цинка для мужчин).
На втором, это моллюски и ракообразные. Устрицы, крабы, креветки и т.п. Цифры тут разнятся от вида к виду. В двух средних устрицах может содержаться до 10-11 миллиграмм цинка (как раз дневная норма цинка для мужчин). В аляскинском крабе - 7,6 миллиграмм цинка. В 100 граммах креветок и разных моллюсков цинка поменьше - около 1,5 миллиграмма.
Содержится цинк и в молочных продуктах, и в яйцах.
Что же делать вегетарианцам?
Цинк есть в бобовых и зерновых культурах, а также в семечках и орехах. Например, в 100 граммах приготовленной чечевицы (это бобовые) - 1,3 миллиграмма цинка. А в 100 граммах кешью (орехи) - почти 6 миллиграмм цинка.
Даже в картофеле есть цинк. В большой картофелине может содержаться до 1 миллиграмма цинка. Понятно, что съедать 11 картофелин в день - это слишком. Но в сочетании с другими продуктами - подходит.
Или например, в темном шоколаде (70% и выше) может содержаться до 3,3 миллиграмм цинка. А вы говорите “картошка”.
И так далее.
Подведем итоги. Суточная норма цинка для мужчин составляет 11 миллиграмм. Это количество можно получить не напрягаясь, если просто кушать довольно стандартную для нас пищу: мясо, картофель и т.п.
Комментарии
Отправить комментарий